对吃货来说,减肥太难了。。。以前吃各种减肥药、去健身房(坚持两天,后面又不去了),各种不吃,然后忍不住又吃了,结果越减越肥
今年4月开始到7月,靠吃对和适量运动,从64.25减到52.95斤,想想20斤的猪肉什么样?自己都觉得恐怖


没吃减肥药,没去美容院、健身房,第一次靠吃瘦下来。

对比图 


分享给大家:自律、吃对、适量运动。(适合不爱运动的懒人减肥)

自律:1、从早睡早起开始,我做过N次试验,凡是熬夜,第二天早上都不会掉称,如果晚上吃的多,还会重0.3公斤。

         2、每天早晚称重,并做好记录。

         3、对高脂肪、高碳水的美食要有抵抗力。看看就好了。



吃对:这个很重要,高蛋白的摄入对我们减肥很有帮助。早吃碳水、午吃肉、要想减的快,晚上得少吃。
        日常生活中的高蛋白有:鱼虾、牛肉、鸡胸肉、西兰花,鸡蛋、低脂牛奶等。
        主食:可以用南瓜、红薯、全麦面包等粗粮代替。蔬菜热量都很低,可以放心吃。
        甜食要借了,水果自带的甜味适量即可,食物尽量水煮,少油、少盐。

运动:我是那种很壮的类型,肉很紧,所以也难瘦,刚开始我也没有运动,是靠吃瘦了10斤后,开始运动。根据自己的时间,一周有氧运动两到三次,每次30-40分钟(T25有氧运动、郑多燕、PUMP IT UP, 夏天还增加了游泳)。运动的好处是,瘦下来皮肤还会比较紧致,健康。
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      其实在减肥过程中,吃少了真的会饿,怎么办?喝水。。。。运动过后也要多喝水,但不要喝冷水,一定要热水,因为热水能加速燃脂和排毒。我这么做是有效的


要瘦、要美、努力挣钱,是本阶段愿景。

9月,瘦5-10斤是我的目标,想减肥的跟我一起吧..


我们互相督促,一起努力变瘦、变美!